alimentos saudáveis ​​mais úteis

alimentos saudáveis
alimentos saudáveis

Nutrição saudável é a sua garantia de saúde. Alimentos saudáveis ​​são alimentos naturais: cereais, vegetais frescos, frutas, produtos lácteos azedos, nozes e outros alimentos que são ricos em nutrientes e podem melhorar sua saúde.Qual é o uso deste ou daquele produto? Vamos ver mais em detalhes.

20 alimentos saudáveis ​​mais úteis

A classificação dos produtos alimentares mais úteis para a saúde humana foi feita por cientistas britânicos e, como esperado, os dez principais produtos incluídos apenas de origem vegetal, o que mais uma vez prova o benefício do vegetarianismo para qualquer pessoa.

1. Tomates

De acordo com especialistas, a primazia deles forneceu um alto conteúdo de antioxidantes particularmente ativos – o licopeno, assim como a vitamina C. Além disso, os tomates sustentam o sistema cardiovascular em um estado saudável e também são capazes de prevenir o desenvolvimento de vários tipos de câncer.

2. Farinha de Aveia

Contém uma grande quantidade de vitamina E, assim como proteínas e fibras, vitais para o funcionamento normal do corpo humano.

3. Kiwi

Contém vitaminas A, C e E suficientes, e as sementes da fruta contêm ácidos graxos ômega-3.

4. Uvas pretas

Consiste em flavonoides antioxidantes. Bagas de uvas pretas são capazes de impedir a formação de tumores malignos, e também ajudam a manter o coração em um tom saudável.

5. Laranjas

Eles são ricos em vitamina C, bem como pectinas, que reduzem o nível de colesterol “ruim” no corpo.

6. Brócolis

O brócolis tem uma alta concentração de antioxidantes. É um excelente fornecedor de vitaminas C, PP, K, U e beta-caroteno. O ácido ascórbico (vitamina C) no brócolis é quase 2,5 vezes maior do que nas frutas cítricas. O brócolis é uma rica fonte de minerais: potássio, cálcio, fósforo, sódio e ferro.

7. Abacate

Frutas abacate são ricos em ácidos graxos polinsaturados, estabilizando os níveis de açúcar no sangue, assim como vitaminas e provitaminas A, B2, D, E, PP.

8. Agrião

A principal riqueza de agrião – vitaminas C, E e A, cálcio, ferro, iodo e ácido fólico.

9. Alho

Contém alisina, uma pressão sanguínea estabilizadora.

10. Azeite

É rico em antioxidantes, bem como ácidos graxos monoinsaturados, em particular – ácido oleico, que reduz o nível de colesterol no sangue.

11. maçãs

Vitamina C, vitaminas do grupo B são abundantes.Eles melhoram a digestão, microflora intestinal, reduzir o colesterol, eliminar toxinas do corpo. Apresente-se para comer uma maçã por dia.

12. Abóbora

A polpa de frutas de abóbora contém vitamina C, B1, B2, PP, D, E, valiosa para o corpo, açúcar, fibras, muito potássio, ferro, flúor, magnésio. Contém pectina, que reduz o colesterol no organismo.

Abóbora é útil em doenças renais, acompanhada de edema, hipertensão, distúrbios metabólicos. Suco de abóbora dissolve cálculos renais, bexiga.

13. Cenouras

Em grandes quantidades contém beta-caroteno. As cenouras são um agente multivitamínico e fortificante recomendado para doenças cardíacas, problemas estomacais e também para problemas de visão.

14. Repolho

Há muita vitamina C. Repolho ajuda a combater a obesidade, tem efeito anti-esclerótico. Repolho contém substâncias proteicas, bem como vitamina U, que ajuda com úlceras e doenças do fígado.

15. Aipo

As folhas contêm muito caroteno, vitamina A, E, K, PP e C. O aipo tem um efeito benéfico no trabalho do coração, o sistema nervoso nos processos de formação do sangue.

16. trigo mourisco

Rico em ferro e cálcio. Dilui o sangue, portanto, extremamente útil na aterosclerose, hipertensão, doenças vasculares.

17. Verdes

Qualquer verduras, seja endro com salsa, alface, azedinha, espinafre, rúcula, banana ou urtiga. Verdes contêm uma enorme quantidade de vitaminas e aminoácidos facilmente digeríveis. Plantas verdes – uma fonte de fibra, que ajudará a limpar as paredes do trato digestivo.

18. Ovos

Rico em macro e micro elementos, contém vitamina E. Esta é uma excelente fonte de proteína (1 ovo de galinha contém até 10 g de proteína). Ovos impedem o envelhecimento.

19. Requeijão

Requeijão é rico em cálcio, que fortalece ossos, dentes e unhas. Tente comer queijo cottage baixo teor de gordura, ou pelo menos queijo cottage baixo teor de gordura.

20. Porcas

Eles contêm iodo, que é necessário para o funcionamento normal da glândula tireoide, vitaminas do grupo B, necessário para o cérebro para o trabalho, a vitamina E, que mantém a elasticidade da pele e dá uma aparência saudável. Taxa: 3 – 4 nozes (nozes, castanha de caju, amêndoas, avelãs) por dia.

Claro, isso não é todos os alimentos saudáveis ​​e a lista pode ser continuada, mas estes são os principais produtos que devem estar presentes em sua dieta. Use pelo menos 4-5 dos produtos acima, por dia – isso garantirá boa saúde e longos anos de vida.

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